底聚餐“又胖了”？开元棋牌app年

　　专家表示◁▽-▼，人体是一个能量的平衡体□•☆▷=★，如果不控制每天热卡摄入总量开元棋牌app◁■△•☆…，单纯地增加运动量●◆▽•，同样不能达到减重的目的…◇▽◆•-。此外☆…，过量的运动还容易导致身体肌纤维损伤▽◇△▪、肌间脂肪增多▽◇，造成四肢粗壮◁•○▼■。

　　日前▲▪，国家卫生健康委面向公众发布新版《体重管理指导原则（2024年版）》指出▽=，有研究预测■•○？开元棋牌app年，如果得不到有效遏制…△★◁，2030年我国成人超重肥胖率将达到70•□▷■.5%△▲○=•，儿童超重肥胖率将达到31★•-•.8%

　　爬山▽◇▽★☆、跳绳=▽、划船□■•▷◆◇、舞蹈等属于=•▲-▲☆“中等强度◇◇★-◁-”有氧运动△▷◁▽□▲，适合年轻•★■、体力好且无严重慢性病的人群▽=-=■。需要注意的是开元棋牌app▷▽▽★□▼，膝骨关节炎患者不适合选择这类运动开元棋牌app▽…☆★。

　　运动减肥是要结合自己的特点◇△，一般肥胖人群应综合进行有氧运动•◆底聚餐“又胖了”、无氧运动及柔韧性和平衡训练▲-，运动前后都要及时进行充分的热身和整理▼▼。

　　适合大多数肥胖人群▼▪•△◁-开元棋牌app下载，，步行▲◁◇=-、慢跑-▷•、游泳☆•◁、骑自行车等属于◁•▲◇-“低-中强度•△□▪◁◇”有氧运动△•◁★-，儿童开元棋牌app□=□□◁◆，中老年人群也可以练习▽△▼▷☆。无严重慢性病的中老年人▪▼，轻中度骨质疏松症患者可以通过绝大多数抗阻运动来增强肌肉力量★○◁▲。体力好的年轻人▲▷△▲？